Ti è mai capitato di sentirti completamente sopraffatto, ansioso o fuori equilibrio senza sapere davvero il perché?
Per molte persone neurodivergenti, le tempeste emotive possono essere incredibilmente intense. Quando le cose si fanno pesanti, il nostro primo istinto è spesso quello di sforzarci a "calmarci" o di nascondere come ci sentiamo.
Ma cosa succederebbe se cambiassimo approccio? E se invece di cercare di "aggiustare" immediatamente l'emozione, ci fermassimo a guardare cosa il nostro corpo e la nostra mente stanno effettivamente chiedendo?
Dietro ogni grande emozione c'è un bisogno emotivo fondamentale. Quando questi bisogni vengono ignorati, spesso perché l'ambiente circostante non è adatto a noi o perché ci sentiamo sotto pressione per conformarci, si può arrivare a uno stress costante e al burnout. Adottare un approccio gentile significa imparare a riconoscere e onorare questi bisogni alle nostre condizioni.
I 4 bisogni fondamentali della mente neurodivergente
Sebbene tutti abbiano dei bisogni emotivi, le persone neurodivergenti spesso li vivono in modo più intenso. Quando senti che stai iniziando a fare fatica, prova a fare un controllo con queste quattro aree essenziali:
- Sicurezza sensoriale e ambientale: sentirsi fisicamente al sicuro nel proprio ambiente. Questo significa avere il controllo su elementi come luce, suoni e consistenze, e disporre di uno spazio in cui poter togliere completamente la propria "maschera" (masking).
- Autonomia e libertà: l'indipendenza di fare le cose a modo tuo e con i tuoi tempi, senza regole rigide o scadenze non realistiche.
- Vero senso di appartenenza: avere relazioni in cui vieni accettato esattamente per come sei, senza alcuna pressione a fingere di essere qualcun altro.
- Significato ed espressione: avere il tempo di dedicarti alle tue passioni profonde e ai tuoi interessi speciali, ed essere in grado di condividere i tuoi pensieri nel modo che ti viene più facile.
Due azioni gentili per la vita di tutti i giorni
Una volta compreso ciò di cui hai bisogno per stare bene, puoi iniziare a costruire una quotidianità più accogliente. Non serve cambiare tutto in una volta. Comincia con queste due azioni semplici e a basso dispendio di energia:
1. Abbandona il "modo giusto" di fare le cose
Quando le tue energie sono al minimo, concediti il permesso di infrangere le regole tradizionali per semplificarti la vita. Se cucinare un pasto completo ti sembra estenuante, mangia gli ingredienti separatamente direttamente dal frigorifero. Se lavarti i denti al lavandino ti richiede troppo sforzo, fallo seduto sul pavimento o a letto. Adattare i compiti alle tue capacità del momento, invece di forzarti a soddisfare le aspettative standard, è un enorme atto di gentilezza verso te stesso.
2. Proteggi il tuo tempo e le tue energie
Fai caso a quali attività o relazioni ti lasciano con la sensazione di essere completamente svuotato. Ricorda che va benissimo dire di "no", fare delle pause o modificare i tuoi programmi per adattarli ai tuoi reali livelli di energia, anziché costringerti a stare al passo con gli altri.
Uno strumento a bassa energia per quando mancano le parole
A volte, capire come ti senti è davvero troppo difficile, specialmente se sperimenti l'alessitimia (la difficoltà a identificare e descrivere le emozioni). Se ti senti già "strano" o sopraffatto, l'ultima cosa che desideri fare è cercare una stampante, trovare una penna o compilare una scheda di esercizi.
Prova invece il "Bollettino Meteo Interiore". Non richiede strumenti, non ha bisogno di preparazione e puoi farlo interamente nella tua testa o sul telefono.
Quando ti senti sopraffatto, chiudi gli occhi per un momento e chiediti:
"Com'è il tempo dentro di me in questo momento?"
- È una nebbia fitta, dove tutto sembra lento, intorpidito e difficile da vedere?
- È un temporale, pieno di energia forte, tagliente e rabbiosa?
- È elettricità statica, come un'ansia ronzante e irrequieta?
Se non hai nemmeno le forze per usare le parole, puoi semplicemente aprire l'app delle note sul telefono e inserire un'unica emoji che corrisponda alla tua sensazione (come 🌫️, ⚡ o 🌧️).
Usando immagini semplici o descrizioni meteorologiche, togli pressione al tuo cervello. Non devi spiegare perché ti senti così, stai semplicemente prendendo atto del tempo che fa, aspettando che la tempesta passi e dandoti il permesso di riposare.
Il promemoria di Kind Approach
I tuoi bisogni emotivi non sono "eccessivi" e non ti rendono una persona difficile. Sono semplicemente la mappa del tuo benessere. Trattando i tuoi sentimenti con curiosità anziché con giudizio, puoi smettere di colpevolizzarti per le tue difficoltà e iniziare a creare una vita che ti faccia sentire autenticamente al sicuro e sostenuto.